1、人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。
2、比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。
3、所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
(资料图)
4、 目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，总是想睡； 第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
5、 失眠是一种常见的睡眠障碍。
6、据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。
7、人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
8、 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
9、 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
10、 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。
11、而失眠又影响人的心理状态。
12、失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。
13、长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。
14、还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。
15、可以说，失眠是人类健康的大敌。
16、 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。
17、对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
18、 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。
19、而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。
20、 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。
21、枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
22、 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。
23、保持心神宁静，也就能很自然入睡。
24、 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。
25、睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
26、 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
27、铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
28、在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。
29、 睡眠的姿势 有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。
30、总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
31、 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
32、入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。
33、应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
34、由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
35、事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。
36、顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
37、 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
38、在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。
39、冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
40、在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。
41、综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
42、一、睡觉多梦的原因一般情况下，睡觉做梦本身是正常不过的事情，但在一部分因素下所引发的睡觉多梦表现就不得不重视。
43、睡觉多梦原因可以分为两点，分别是大脑皮层神经兴奋、身体因素等。
44、首先是大脑方面，有些人在睡觉之前做了脑力工作，也因此刺激大脑皮层神经处于兴奋状态。
45、就算有意识让自己睡觉，处于兴奋状态下的大脑会释放一些信号，也就是“多梦”。
46、多梦的主要特征是梦不连贯，这时候往往会感觉很疲惫。
47、其次，身体因素也能导致睡觉多梦情况出现。
48、比如说过度劳累、气血不足以及饮食不均衡等几点因素，同时也包括神经性疾病。
49、神经性疾病具体来说是指失眠症、神经衰弱等疾病，神经性疾病如果不及时治疗，还有可能加重多梦症状表现。
50、因此，要问睡觉多梦是怎么回事呢，可以从大脑兴奋和身体因素两方面找原因。
51、二、睡觉多梦的危害会诱发相关疾病：睡觉多梦虽说不是很严重疾病，但是长期处于睡觉多梦状态。
52、会引发一系列相关疾病，比如说糖尿病、女性更年期综合征、高血压、冠心病等病症。
53、2、胃肠道蠕动功能下降：长期睡眠不足，会导致胃肠道蠕动功能下降。
54、同时，也会诱发胃肠道疾病，例如胃炎、胃溃疡以及溃疡性结肠炎等。
55、 3、神经方面疾病：长期睡觉多梦，不单单是休息不充分，同时也对神经方面有影响。
56、尤其是造成生物钟紊乱，导致神经异常兴奋。
57、也容易诱发神经性方面疾病，比如三叉神经痛、神经衰弱等。
58、综上所述，睡觉多梦是否对患者有影响，需在多个因素下分析。
59、同样，睡觉多梦如果是短期内出现的表现，大多数是与过于劳累有关。
60、反之，长期睡觉多梦一般与大脑兴奋和身体因素等两点有关。
61、可以采取适当治疗手段，如果不及时治疗或者不重视，就会出现这些危害。
62、因此，出现睡觉多梦情况必须要配合医生治疗。
63、每个人睡觉的时候都有做过梦，那些在深夜里做的梦，有些会被淡出大家的记忆，但有些却记得很清楚。
64、在经常做梦的晚上，第二天起来总会感觉有些睡眠不足，脑子里都是睡觉时做梦的画面，有时候感觉很不好。
65、睡觉的时候一直做梦，是不是不正常呢？其实，做梦是属于正常现象，大家都或多或少做过一些梦，只是有一些被潜意识拦截了，所以就不太记得。
66、心但如果是经常性的整夜做梦，可能就是白天压力过大，精神极度紧张，身心过度劳累造成的。
67、晚上经常做梦影响睡眠怎么办？调整心态如果经常做梦并没有打扰到睡眠，可以稍微调整自己的心理，不要过分担忧，每天只需要照常生活就可以了。
68、当然，如果整夜整夜的梦让自己第二天根本无法工作，建议可以在睡前喝杯牛奶，或者是吃一个苹果，这样可以有助睡眠。
69、在白天的工作中，试着放松自己，不要有太大的压力感。
70、2、食疗在睡前，可以听听轻音乐或者是看看书，如果是已经检查出来有肾虚的情况，应该多吃一些补肾的食物，比如：狗记、红枣等，若是有严重的焦虑感，在平常生活中总感觉自己身心劳累，建议去看一下心理医生。
71、在医生的建议下，做一些适当的放松运动，调整自己的身心，慢慢的梦也会相对的减少，睡觉也就睡的踏实了。
72、3、避免辛辣食物在睡觉前也不宜食用太过辛辣的食物，这样可能会让神经系统在人体入睡后仍然十分兴奋，这也就是导致人一直做梦的其中一个原因。
73、4、不能滥用安眠药知道自己很难入睡，千万不要私自直接服用安眠药，要去医院进行全面的检查以后，再根据医生的嘱咐，选择是不是要吃安眠药。
74、如果程度并不严重，可以做做简单的运动，比如瑜伽或者是健美操等。
75、许多人都认为，一夜无梦是一件幸福的事。
76、研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。
77、接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒，结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩。
78、梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外，它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段。
79、 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用。
80、许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。
81、当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后，病情有不同程度的好转。
82、那么，为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢？这是受到无线电波的干扰导致的。
83、如果消除了这些干扰，4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣。
84、 做梦对人有许多好处，做梦可以锻炼脑的功能。
85、做梦是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。
86、 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。
87、从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。
88、 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没休息好"，"晚上梦多，简直没有睡着"。
89、那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡好。
90、实际上，做梦是一种生理现象，不管你有没有梦的回忆，你每天晚上毕定要做4~5回梦。
91、因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。
92、有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然的联系。
93、也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
94、 那么，为什么会有前面的抱怨呢？有学者通过调查分析，认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
95、 （2）与人的情绪状态有关。
96、 （3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。
97、反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
98、 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
99、 （5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，另外，部分人虽然没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致。
100、做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。
101、 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医生看看，寻找原因并进行治疗。
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